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体重脂肪秤测的脂肪率准确吗?

±0衡好 2021-05-06 常见问题 274

很多需要控制体重、减脂的朋友,都会十分关注自己身体的脂肪率。过去,普通人很难知道自己的体脂率。麻烦一点的,可以使用体脂钳来测量,然后再根据自己的性别、年龄等指标,去对照脂肪率对照表。专业一点的,需要到实验室或者大型医院去做静水体重测量或 DEXA 扫描。

随着家用体重脂肪秤的出现,使普通人也可以快速地测量自己的体脂率。但随之而来,也会令大家开始考虑,家用脂肪秤测出来的脂肪率是准确的吗

体脂秤测的脂肪准确吗

 

体重体脂称是如何测量脂肪率的?

在这里可以明确告诉大家,市面上所有的家用脂肪秤,测出来的体脂率都是一个计算值,而不是一个测量值。这意味着它们是有误差的,由于电子秤在计算脂肪率上面,本来也没有一个行业的执行标准,各个公司采取的算法、参数不一样,得出的结果也不一样。甚至会有很大的差别。

家用的脂肪秤,采用的测量脂肪的方法是:生物电阻测量法(Bio-impedance analysis,简称 BIA)。

它是通过秤面的导电材质,把微弱电流导入人体,利用脂肪不导电的原理,来测量生物电阻(人体抗阻),然后再利用生物电阻来计算脂肪。

举个例子,利用人体抗阻 R 来计算人体脂肪的其中一条公式是:

体脂 = 2.203 * BMI + 0.084 * R - 70

上面公式里面,BMI 可以根据体重和身高计算出来,而 2.203、0.084 这两个参数,本来就是一个范围值。如果公司 A 采用 2.203 计算,而公司 B 采用 2.205 计算,那么得出的两个结果肯定是不一样的。

况且,每一家公司的算法都不一样,那么计算出来的结果也是不一样的。

正常男子的体脂率约在 10~20% 之间,女子约在 17~30% 之间。所以用体脂秤测出的脂肪率是 18.9% 还是 19.5%,我们又怎么去判断它是不是准确的呢?而且你也无法验证。

从这里延伸下去,包括骨重、肌肉量、水分等,消费者是无法判断利用体脂秤测出的这些数据是否准确的。因为本身就没有标准,如果你看到一篇营销文章,说某家的体脂秤可测量 50 项数据,并且十分精准,那么我反而建议你要谨慎,数据越多,往往是噱头越大。例如,“肌肉量”和“肌肉重量”这两项数据,一个就是 %,一个是 kg,把它们独立两个数据来宣传,这除了是忽悠,还有什么意义?

家用脂肪秤的意义何在?

说了那么多,把脂肪秤说得一无是处,那到底是否建议使用脂肪秤呢?

脂肪秤是有它存在的合理性的。如果你确实想减脂、并跟踪自己的体脂率的变化趋势,那么当然建议你使用体脂称。

但如果你要纠结某一时刻的体脂率是多少,它到底是不是准确的,那么我建议不要购买任何一款体脂秤,你需要去医院或者实验室,做一个体脂测量,这种结果相对来说,是最准确的。

使用家用体脂秤最大的意义在于,你要坚持使用同一款或同一家公司的脂肪秤,并且横向比较自己的数据和趋势。

 

如何选购脂肪秤?

既然知道脂肪秤测量脂肪的原理和目前很多商家的宣传噱头,那么消费者在选购脂肪秤时,其实没必要再去对比某体脂秤测出 34 项或 28 项数据,因为没有意义。

你需要停下来,认真思考一下,如果你要减脂,你在意的核心数据是什么?体重?脂肪?

皮下脂肪对于你来说有什么意义?

肝脏脂肪等级,知道了又有什么用?

还有去衣体重、骨骼肌量、骨盐量,对于需要减脂的你来说,到底有什么意义呢?

你甚至还不知道什么是骨盐量。

所以,如果你要选购脂肪秤,何不挑选一台颜值高、质量好、售后服务好的产品的?这里要硬广一下永衡良品的自发电脂肪秤,不需要安装电池,App 只有 6 个核心数据,没有花哨的功能。

体重脂肪秤 - 永衡良品

 

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